الإشراف العام خالد أبو بكر
التوقيت 06:05 ص, بتوقيت القاهرة

تابعونا على

أبلغ عن خبر كاذب

ابحث معنا

المضخ الجيد وشرب الماء.. ماذا تفعل أثناء تناولك للطعام لتجنب سوء الهضم والإضرار بالمعدة؟

كتبت: إسراء عبد القادر
أرشيفية

أرشيفية

الثلاثاء، 10 مارس 2020 10:00 م

تؤثر العادات الغذائية التى يمارسها الأفراد يوميًا بشكل مباشر على صحتهم، وبرغم وضوح ذلك إلا أن هناك العديد من العادات "الفالصو"، التي يمارسها الأفراد يوميًا أثناء تناولهم للطعام، وهو ما نستعرضه في السطور التالية:

 

من أبرز العوامل التي تضر بالصحة عند تناول الطعام تتمثل في عدم المضغ الجيد للطعام، ما يؤدي لاستغراق وقت أطول لتحويل الطعام إلى سائل، ذلك بالإضافة إلى بعض العوامل الأخرى التي ترهق المعدة عند عملية الهضم، منها: تناول الأطعمة في أوقات غير منتظمة، والنوم بعد الطعام مباشرة، والإفراط فى  تناول الأدوية وخاصة المسكنات.

الطعام
الطعام

بجانب أن تناول الأطعمة الحارة بدرجة كبيرة، تزيد نشاط الأنزيمات الهاضمة بشكل مفرط، ما يؤذي المعدة ويؤثر على غشاء المعدة الرقيق، فضلًا عن الأطعمة المحتوية على نسبة كبيرة من الأملاح والدهون.

 

قد تؤدي هذه العادات الخاطئة إلى إصابة المعدة بالعديد من المشاكل الصحية، كالإصابة بالتهابات المعدة، أو تقرحها، أو الحموضة، أو عسر الهضم، ما يؤدي لمشاكل أخرى تتعلق بأعضاء خارج الجهاز الهضمي، خاصة أن الطعام لم يُمتص بطريقة صحيحة وبالتالي لم يتم توزيع عناصره بطريقة صحيحة.

 

اقرأ ايضًا:

- نجيب على السؤال الأشهر.. هل تسبب القرفة الإجهاض؟ 

- أحذرى.. "السرنجة" لدواء الأطفال.. عادة خطرة وفالصو

تناول الطعام
تناول الطعام

ولكن ماذا تفعل لتتجنب هذه الأضرار أثناء تناولك للطعام؟

 

الإجابة على هذا التساؤل تكمن في القيام ببعض الخطوات اللازمة عند تناولك للطعام مثل:

 

- مضغ الطعام وطحنه بطريقة جيدة ليسهل هضمه.

- عدم بذل مجهود أثناء تناول الطعام.

- الجلوس بعد الطعام بشكل مريح لإعطاء المعدة فرصة الهضم.

 

طعام
طعام

- شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام.

- شرب القليل من الماء أثناء الطعام لتسهيل خلطه.

- عدم شرب المياه الغازية أثناء الطعام لأنها تعطي إحساس كاذب بالشبع لامتلاء المعدة بالفقاعات الموجودة فيها.

- عدم شرب الشاي أثناء الطعام لأنه يقلل امتصاص الحديد من الأطعمة التي تحتوي عليه.

- تناول وجبات غذائية متكاملة تحتوي على كربوهيدرات وتكون أسرع في الهضم ويليها البروتينات ثم الدهون.

- الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة لأنها تأخذ وقت أطول في الامتصاص وبالتالي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له.

Short URL